warzywa tłuszcze

Dietkę cisnę 3 tygodnie,dziś zaczynam 4-ty i naszło mnie by zrobić w niej małe korekty ( +100g kalafiora, +10g orzechów włoskich , - 1/2 odżywki białkowej, - 50g twarogu półtłustego, , off wafle w zamian banan do 400g) Stąd rozpiska wygląda tak : 1 posiłek : 80g płatków owsianych 3 jaja 50g ryżu Warzywa ( po 30g papryki, pomidora, cebuli) 755kcal [...]

[...] 80,29g kcal: 728,3 I Posiłek: - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g)/ok - kasza gryczana (100g) /ok moze byc też ryż np brązowy - ogórek kwaszony (50g) /daj też inne warzywa - pomidor (50g) /ok - marchewka (100g) /ok - oliwa z oliwek (20g)/ok białko: 36,05g tłuszcze: 24,67g węgle: 80,75g kcal: 656,8 TRENING II Posiłek (odrazu po [...]

[...] ciężar własnego ciała. Czy lepiej jednak połączyć HIIT z tradycyjnym treningiem FBW z krótkimi przerwami do 30s i dużą liczbą powtórzeń(15-20)? Dieta jest low carb. Ale przed/po treningu oczywiście high carb, pozostałe posiłki to zdrowe tłuszcze, białko i warzywa. Pozdrawiam Zmieniony przez - michal_678 w dniu 2011-08-20 23:03:05

[...] (po powrocie do domu) - 4 białka jaja kurzego / puszka tuńczyka w wodzie dodaj jakieś węgle złożone kasze/ryż brązowy/makaron razowy/chleb żytni razowy , tłuszcze (oliwę)i warzywa Przed treningiem - 100 g piersi z kurczaka - Pół woreczka ryżu brązowego/białego - Brokuł/surówka/kalafior/inne warzywa - 10 ml oliwy z oliwek/oliwy z pestek winogron [...]

Warzywa i tłuszcze po treningu spowalniają wchłanianie innych substancji, mówiąc że zaczynają być obalane co masz dokładnie na myśli - publikacje naukowe mówiące konkretniej o tej kwestii czy zdania wyrażane przez nie których użytkowników forum? Olej rzepakowy zawiera kwas erukowy w ilości 0,6%. Badania wykazały że w nie wielkich stężeniach (0,8 [...]

[...] zrodlo tluszczu, takie jak opisane przez ciebie w Warzywa jadaj w większej ilości, nie baw się w pół papryki Papryka jest dosc droga, zwlaszcza poza sezonem. Dokladajac warzywa kierowalem sie tym, ze kiedys przeczytalem ze powinno sie jesc wszystkie kolory warzyw, wiec mialem rano czerwony pomidor, potem zotla papryka i na wieczor zielony [...]

[...] :-D MICHA: 2153kcal, 145g (27%) białko, 88g (37%) tłuszcze, 195g (36%) węglowodany 1. jaja, mąka kukurydziana, banan, płatki owsiane bieg 2. ryż brązowy, udo z kurczaka, warzywa 3. jaja, warzywa, masło 4. jaja, whey, masło, troszkę mąki kukurydzianej 5. kurczak, masło, warzywa suple: omega3 x2 , multi pack x2 , ZMA x3 przed snem +do picia: [...]

[...] siemię lniane. Wyjątek to orzeszki ziemne, te są zakazane 11. przyprawy naturalne ziołowe, musztarda, chrzan, ocet winny i jabłkowy. w nieograniczonych ilościach 12. warzywa: wszystkie w nieograniczonej ilości. Zabronione są ziemniaki i kukurydza. Poniższe warzywa tylko i wyłącznie gotowane i w bardzo ograniczonych ilościach: kapusta [...]

[...] Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) nastepnie dieta kierujesz sie zasada bialko+tluszcz+warzywa wegle zwykle okolotreningowo białko - chude mięso, ryby, jaja, twarogi warzywa - wszelkie surowki, kapusta, ogorki (kiszone tez), seler, marchew,.. nie za czesto [...]

29.02 Trening DNT Dieta Post 16 h 1. 120 g łopatki wieprzowej, 50 g szynki wołowej, 1 jajko, 30 g lnu mielonego, warzywa 524 kcal/ 56 B/ 7 WW/ 29 T /SFD/Images/2016/2/29/8920c4029616480f9d30d2c8b52e70ad.jpg 2. 200 g udźca z indyka, warzywa 447 kcal/ 62 B/ 15 WW/ 16 T /SFD/Images/2016/2/29/21affe06b20a42929cdb3e3836bbdb45.jpg 3. 240 g [...]

10.03 Trening DNT Rano Piłka ręczna WF 1,5 h Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 200 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g orzechów włoskich 707 kcal/ 81 B/ 27 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/3/10/c93fadc816d84500a0a645146f02d6b3.jpg 2. 270 g piersi z kurczaka, 150 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, [...]

8:00 Owsianka+ Twarógwarzywa 11:00 Makaron/kasza/ryz + jajecznica/serek wiejski lub gdy w szkole to (chleb sojowy ciemny ser zolty poledwica chuda)do szkoły też bierz makaron/kasza ryż + 200g mięsa+warzywa, jakieś tłuszcze 14:00 Makaron/kasza/ryz + serek wiejski mięso zamiast serka 17:00 Przed treningiem makaron /kasza/ ryż + serek [...]

[...] stopniowo scinajac wegle,celem jest wypalnie fatu tak??wiec wegle stopniowo scinaj,ogranicz weglowodany do sniadania i przed/po treningu,reszta posilkow bialko + tluszcz + warzywa Posiłek 1: Mleko 1,5% - 200g B:7 T:3 W:10 K:94 Musli - 50g B:6 T:6 W:27 K:188 WPC ostrowia - 20g B:16 T:2 W:1 K:85 za musli daj platki owsiane,dodaj [...]

[...] DIETA Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w Po treningu: 150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w http://naforum.zapodaj.net/thumbs/62a65128c028.jpg Przed pracą: 150g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu i do tego warzywa,oliwa z oliwek 20g + 1 kaps [...]

[...] 12:30 II Chleb żytni razowy 100 gr Szynki i sera po 3 plastry Tuńczyk albo łosoś więc (130 gr albo 100 gr) wedliny out, ser jako dodatek. jesli tunczyk- dodaj tluszcze, warzywa 15:00 III Pierś z kurczaka 300 gr Ryż brązowy 100 gr ogórek kiszony albo pomidor z jogurtem naturalnym TRENING Mass 70 gr 18:00 IV Pierś z kurczaka 300gr Ryż biały [...]

[...] do tego papryka i po ok 20 minut już chciało mi się spać i dopadał mnie drzemka która czasem nawet do 20. Obecnie wracam do domu i jej sobie posiłki - mięso + masełko + warzywa (przeważnie papryka lub pomidor) i zero senności, a tylko dobra dawka stałej energii. Jednak chyba pójdę bardziej w stronę diety keto, z węglami tylko po treningu. [...]

[...] przydać zazwyczaj służy wraz z dobrą dietą do zwiększenia masy oraz osiągów. Co do samej diety: 1.węgle złożone + węgle o niskim ig , do tego białko + zdrowe tluszcze oraz warzywa 2.białko + zdrowe tłuszcze + warzywa 3.ok 4. wywal olej 5.zamiast oliwy lniany Jakie wartości BTW przyjąłeś. Masz jak na mój gust mało białka w diecie. Jesteś już [...]

[...] odpisalam Ci na priv Mysle, ze jak pojdzisz w te strone, to poczujesz zmiane w samopoczuciu przede wszystkim. stanowczo kierunek wyzsze tluszcze, nizsze wegle. Tluste miesa. Jaja jesli nie masz nietolerancji i warzywa. Nieliczylabym nawet kalorii, kontrolujac zeby ww byla odpowiednia ilosc. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-08-03 16:16:44

[...] ozdywka bialkowa, owoc 2. Kanakpka razowca ( najlepjej na neicj cos co ma bialko) , orzechy 3. Ryz brazowy/kasza/makaron pelne ziarno, mieso/ryba ( najlepiej chude) warzywa, oliwa TRENING 4. Ryz brazowy/kasza/makaron , warzywa/owoc 5. twarog poltlusty/serek wiejski/jajka Ja bym cos ukladal na takiej bazie. Jzeli odzywiales sie bardzo [...]

Śniadanie - kasza gryczana - jajka gotowane - warzywa - oliwa Posiłek przedtreningowy: - kasza gryczana - kurczak Posiłek potreningowy: - kasza gryczana - kurczak Podwieczorek: - serek wiejski - warzywa - orzechy Przed snem będzie ser twarogowy półtłusty z oliwą i warzywami. Odstępstwa: - plaster szynki gotowanej na śniadanie (domowej [...]